スマホを近くに置かないようにしよう、嫉妬したら空を見上げよう、運がいいと思い込もう･･･【MRのための読書論（237）】

人生が変わるテクニック

『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード･･･科学的に証明された　すごい習慣大百科――人生が変わるテクニック112個集めました』（堀田秀吾著、SBクリエイティブ）には、本当に人生が変わる可能性を秘めたテクニックが112個も集められている。しかも、それらはいずれも心理学、行動科学、脳科学によって証明されているというのだ。

著者は、習慣化に必要な原理を3つ挙げている。①まず動く（体が先、脳が後）、②すでに備わっている習慣にくっつける、③環境を利用する。

思わず頷いてしまったテクニック、試してみたいと思うテクニックが22個見つかったぞ。

仕事の効率化

●先延ばしグセをなくす（ご褒美＜報酬＞を用意し、やらざるを得ない環境を整え、不安をとり除く）。

●「ツァイガルニク効果」を使う（きりの悪いところで止めると、次回、リスタートしやすい）。

●「コーヒーナップ」をとる（コーヒーを飲んだあと30分寝ると頭が冴える）。

●音楽を聴きながら作業する（ミスが減り、パフォーマンスがアップする）。

●目標を公言する（目標はあえて誰かに公言したほうが達成しやすい）。

●目標設定はコピペする（自分が「いいな」と思う人を真似て目標を設定すると達成しやすい）。

勉強

●勉強の前に散歩をする（散歩をすると脳に酸素が行きわたり、パフォーマンスが最大化する）。

●スマホを近くに置かない（注意力が散漫になるのを防ぐ）。

●紙で読む、紙に書く（紙のほうがインプットもアウトプットも効率がよい）。

●「誰かに教える」意識を持つ（あとで人に教える気持ちで学ぶと学習効果が上がる）。

ダイエット、健康

●怒りは健康に悪いことを知る（一度怒るだけで、6時間以上も免疫力が下がる）。

コミュニケーション

●スマホをテーブルの上に置かない（スマホがそこにあるだけで親近感が低下する）。

●嫉妬したら空を見上げる（上を向いたら気持ちも上向く）。

メンタル

●朝起きたら、楽しかった記憶を思い出す（朝のストレスを減らし、いい一日をスタートさせる）。

●スキップをする（元気な動き＆スキップで感情をコントロールする）。

●背筋を伸ばす（背筋をピンと伸ばすだけで、気持ちもやる気もアップする）。

●不安を書き出す（不安を書き出せば、頭の中から不安がとり除かれ、ワーキングメモリが改善されて、判断能力、処理能力が高まる）。

●感謝日記をつける（感謝を書き出すだけで、幸福度、健康度が向上する）。

●言葉だけでもポジティブに変えてみる（自己評価が高い人ほど落ち込みにくい。言葉をポジティブにしただけで痛みに強くなる）。

●運がいいと思い込む（科学的には、運がいいと思うから運がよくなる）。

生活

●森林浴をする（自然に触れるとストレスが下がる。問題解決力が高まる）。

●小さな新しいことをする（ハードルが低い「半歩先にある新しいこと」が脳をさびつかせない）。

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